miesnie a wzrost

Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]

Witajcie mam 20 lat i postanowiłem że poradzę się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim [...]

[...] "stacji" po 10-12 brzuszkow) Sroda: Tak samo jak w poniedzialek.. Piatek: Tak samo jak w poniedzialek i wtorek.. Tak na marginesie: chciałbym rozwinac szczegolnie miesnie klatki piersiowej, biceps i triceps, brzuch. Prosiłbym zeby mi podpowiedziano co jesć.. (w miare dostepne srodki.. bo niemoge przecierz codziennie jest kurczaka..) [...]

[...] BCAA w DNT? jesli tak to kiedy? (podobno ogolnie BCAA na masie to strata kasy, ale moj trening razem z rozgrzewka i rozciaganiem po, trwa ok 2godzin, wiec wole zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem i dla lepszej regeneracji ) 4. Ile gram BCAA brać przed/w trakcie/ po treningu? oplaca sie brac po? 5. Czy suple z rana jakoś rozłożyć? np [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]

[...] tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu) Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na [...]

[...] wiec spedzam czas zawsze aktywnie. Ale po silowni - chyba ? - przytylam powiedzmy niecale 2 kg. Okej kilogramy niewazne ale wzrosl mi poziom tk. tluszczowej, a spadly miesnie ? Dlaczego? wg Tanity, ktora juz wiem z tego forum, ze jest niewiele warta zaczynalam z bf 7.5% a w ciagu miesiaca mam 10%, a mniej miesni troszke. Nie katuje sie na [...]

Witam Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :) Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie) Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

Witam. Ćwiczę na brzuch już kilka miesięcy i mam nawet dobrze rozwinięte mięsnie i w miarę je widać, lecz dalej zasłania je tłuszcz na brzuchu. Nie ma go aż tak bardzo dużo ale jednak jest i zasłania mi mięsnie, Ponadto chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytania jak mam spalić ten brzuch tzn. sam tłuszcz aby mięsnie były dobrze widoczne [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień [...]

Cześć! To mój pierwszy wpis tutaj i od razu temat :D. Jak można się domyślić po tytule lat mam 17. i zastanawiam się nad suplementacją kreatyny oraz beta alaniny. Na początek może opiszę siebie, jakby się okazało, że to bezsensu by nie marnować czasu na czytanie całego wpisu. Otóż ćwiczę od piątego roku życia - do jakoś 13-stki pływałem 4x w [...]